코엔자임Q10 먹어본 후기 — 40대 피로에 효과 있나
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| 40대 남성이 코엔자임Q10 영양제 캡슐을 손에 들고 있는 모습 |
코엔자임Q10이라는 영양제, 한 번쯤은 들어봤을 거다.
나도 오래 전부터 이름만 알고 있었는데, 사실 뭔지 잘 몰랐다.
그러다 올해 초부터 만성 피로가 심해지면서 본격적으로 찾아보기 시작했다.
40대 넘어서면 피로가 쉽게 안 풀린다는 걸 몸으로 느끼던 참이었다.
코엔자임Q10이 뭔지부터 알고 시작했다
처음엔 그냥 이름만 보고 '뭔가 복잡한 성분이겠거니' 했다.
알고 보니 우리 몸 세포 안에서 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 물질이다.
특히 미토콘드리아에서 ATP(에너지 단위)를 생성할 때 직접 관여한다.
근육, 심장, 간처럼 에너지 소비가 많은 장기에 특히 집중돼 있다고 한다.
문제는 이게 나이 들면서 체내 합성량이 줄어든다는 거다.
20대가 정점이고, 40대부터 눈에 띄게 감소한다는 연구 결과도 있다.
그러니까 40대 이후에 피로가 늘고, 체력이 예전 같지 않은 이유 중 하나가 여기 있을 수 있다는 얘기다.
어떤 제품을 어떻게 먹었나
시중에 코엔자임Q10 제품이 꽤 많다.
성분 형태를 보면 크게 두 가지다 — 유비퀴논(산화형)과 유비퀴놀(환원형).
유비퀴놀이 체내 흡수율이 더 높다고 알려져 있다.
나는 유비퀴놀 100mg짜리 제품으로 선택했다.
지용성 성분이라 식사 후에 먹는 게 흡수에 유리하다.
아침 식사 후 하루 한 알, 3개월 정도 꾸준히 먹었다.
먹고 나서 실제로 달라진 게 있었나
솔직히 말하면, 처음 한 달은 뭔가 달라진 느낌이 없었다.
영양제라는 게 원래 그렇다. 효과가 단기간에 바로 오는 게 아니다.
그런데 두 달째 접어들면서 변화가 조금씩 보였다.
가장 먼저 느낀 건 오후 피로감이 덜하다는 거였다.
예전엔 점심 먹고 나면 눈이 감기고, 집중력이 확 떨어졌다.
그게 좀 나아지는 느낌이 들었다.
엄청 에너지가 넘친다거나 그런 건 아니다.
그냥 '덜 힘들다'는 수준이다.
두 번째로 느낀 건 운동 후 회복이 빨라진 것 같다는 거다.
나는 주 3회 정도 가볍게 운동을 하는데, 전엔 다음 날까지 근육이 뻐근하게 남아 있었다.
먹고 나서는 그 정도가 줄었다.
물론 이게 코엔자임Q10 효과인지, 다른 생활 습관 변화 때문인지 딱 잘라 말하긴 어렵다.
하지만 복용 시기와 맞아떨어지는 건 사실이다.
주의할 점도 있다
코엔자임Q10이 무조건 다 좋다는 얘기는 아니다.
우선 혈압약 복용자는 주의가 필요하다.
코엔자임Q10이 혈압을 낮추는 작용이 있어서, 혈압약과 함께 먹으면 과도하게 혈압이 내려갈 수 있다.
약을 먹고 있다면 복용 전에 의사한테 꼭 물어보는 게 맞다.
그리고 항응고제(와파린 등)와도 상호작용이 있다는 보고가 있다.
혈액 관련 약을 쓰고 있는 사람도 마찬가지로 먼저 확인하는 게 좋다.
용량은 일반적으로 하루 100~200mg 범위에서 많이 사용한다.
너무 많이 먹어도 큰 의미는 없고, 지용성이라 지방과 함께 섭취해야 흡수된다.
식사 후 복용이 기본이다.
스타틴 계열 약 먹는 사람이라면 특히 챙길 만하다
콜레스테롤 약으로 많이 쓰이는 스타틴 계열 약물이 있다.
이게 체내 코엔자임Q10 합성을 억제하는 부작용이 있다는 게 알려져 있다.
그래서 스타틴을 복용 중인 사람은 코엔자임Q10을 함께 챙기는 경우가 많다.
물론 이것도 담당 의사와 상의하는 게 먼저다.
3개월 먹어본 총평
코엔자임Q10, 만병통치약은 절대 아니다.
먹었더니 갑자기 20대 체력이 돌아왔다거나, 그런 극적인 변화는 없었다.
하지만 40대 만성 피로에 조금씩 도움이 되는 느낌은 분명히 있었다.
특히 오후 집중력 유지, 운동 후 회복 면에서 체감이 있었다.
효과가 서서히 나타나는 성분이라 최소 2~3개월은 꾸준히 먹어봐야 한다.
단기간 먹고 효과 없다고 포기하면 아깝다.
40대 이후 피로가 늘었다면, 한번쯤 시도해볼 만한 영양제라고 생각한다.