오메가3 먹고 속 불편했던 이유 (rTG vs TG 차이)

오메가3 속 불편 원인 – rTG형과 TG형 차이 비교

오메가3를 6개월쯤 먹었는데, 먹을 때마다 속이 더부룩했다.

생선 비린내가 올라오는 건 기본이고, 심할 땐 속이 울렁거리기도 했다. 처음엔 공복에 먹어서 그런 줄 알았다. 식후로 바꿨는데도 마찬가지였다.

그러다 우연히 제품 뒷면을 자세히 들여다봤다. TG형이라고 적혀 있었다. 그게 문제였다.

오메가3 형태가 왜 중요한가

오메가3는 형태에 따라 흡수율도, 위장 부담도 달라진다.

크게 세 가지로 나뉜다.

TG형 (트리글리세라이드) — 천연 생선기름 그대로의 형태. 가격이 저렴하지만 산화되기 쉽고 위장 자극이 상대적으로 강하다.
EE형 (에틸에스터) — 농축 과정에서 만들어지는 형태. 흡수율이 낮고 소화 부담이 크다. 속 불편함이 가장 많이 보고되는 타입.
rTG형 (재에스터화 트리글리세라이드) — EE형을 다시 TG형으로 재전환한 형태. 흡수율이 높고 위장 부담이 적다. 가격은 가장 높다.

내가 먹던 건 TG형이었는데, 품질이 낮은 원료에 산화가 진행된 제품이었을 가능성이 있다. 비린내와 속 불편함은 산화된 오메가3의 대표적인 신호다.

흡수율이 높다는 건 같은 용량을 먹어도 체내에서 더 많이 활용된다는 뜻이다. 속 불편함이 있다면 rTG형으로 바꾸는 게 먼저다.

드라마틱한 건 아니었다.

근데 먹고 나서 속이 올라오는 느낌이 거의 사라졌다. 비린내 트림도 없어졌다. 그것만으로도 꾸준히 먹을 수 있게 됐다는 게 달랐다.

오메가3는 단기간에 효과를 체감하는 영양제가 아니다. 꾸준히 먹어야 의미가 있는데, 먹을 때마다 속이 불편하면 결국 중단하게 된다. 형태를 바꾼 이유가 거기 있었다.

성분표에서 이것만 확인하면 된다.

저렴한 제품일수록 EE형이나 저품질 TG형일 가능성이 높다. 속이 불편하다면 형태부터 의심해보는 게 순서다.

오메가3가 안 맞는 게 아니라, 형태가 안 맞았던 거다.

속 불편함이 계속된다면 제품을 끊기 전에 rTG형으로 한 번 바꿔보는 걸 추천한다. 같은 오메가3인데 체감이 꽤 다르다.

※ 본 글은 개인 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다.